Οι διατροφικές μας συνήθειες παίζουν μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε, ειδικά τις ώρες πριν πάμε στο κρεβάτι μας.

Περιορίστε την καφεΐνη και τη νικοτίνη

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο ακόμα και 10-12 ώρες μετά από την κατανάλωσή της. Παρομοίως το κάπνισμα είναι μια ακόμα αιτία που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο σας, ειδικά αν καπνίσετε πριν ξαπλώσετε.

Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ

Δοκιμάστε να πάρετε το βραδινό σας νωρίτερα το απόγευμα και γενικά αποφεύγετε τα βαριά γεύματα δύο ώρες πριν ξαπλώσετε. Τα πικάντικα ή όξινα φαγητά μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και καούρες επηρεάζοντας τον ύπνο.

Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ

Ενώ μια μικρή ποσότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ακόμα και αυτή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και το πόσο βαθιά κοιμάστε.

Αποφύγετε τα πολλά υγρά μετά το απόγευμα

Η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε συχνές επισκέψεις την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Περιορίστε τις τροφές με πολύ ζάχαρη και υδατάνθρακες

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης και υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και μακαρόνια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείς να προκαλέσουν αϋπνίες και να μας αποτρέψουν από τα τονωτικά στάδια του ύπνου.

Βραδινά σνακ για αυτούς που δε μπορούν να κρατηθούν

Για μερικούς ανθρώπους, ένα ελαφρύ σνακ πριν ξαπλώσουν μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθούν ευκολότερα. Αν χρειάζεστε οπωσδήποτε να φάτε κάτι δοκιμάστε:

• Μισό τοστ με γαλοπούλα
• Ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης
• Γάλα ή γιαούρτι
• Μια μπανάνα